BRYLU !!masz Wp*****LAC Wp*****LAC Wp*****LAC wh** ile sie da,z twojim wzrostem i waga to niewazne czy zjesz iles tam g.bialka czy weg.na na 1 kilo masy to jest wszystko ci niepotrzebne ,bo jak bedziesz duzo wp*****lal to itak bedziesz tyl wp*****laj wh** co sie da ,na poczatek wiec proponuje JESC WSZYSTKo!!co do mety to sadze ze dopiero zaczynasz [...]
co do jedzenia co 2h to bym sie nie zgodzil. sadzac po wadze z ankiety jestes raczej ektomorfikiem (chudzielec, malo tluszczu), a wiec lepiej jesc rzadziej (3-5 posilkow dziennie), za to wiecej na raz. i duzo warzyw. dlaczego??? zeby zwolnic metabolizm, co przelozy sie na lepsze przyrosty masy. ale z tym to juz do dzialu ODZYWIANIE. pozdro
[...] zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie hormonu wzrostu) w efekcie treningu - tak więc nie wiem jakimi badaniami się posługuja ci którzy każą jeść węgle przed treningiem, ale na pewno nie tymi samymi co ja hehehe co powiedziawszy, muszę dodać że jest wiele sposobów aby obedrzeć kota ze skóry i nie istnieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cholerka, cieżko bedzie teraz rozpisać odzywianie na potreningu, bo w tej chwili mamuśki nie ma w domu i nie wiem ile gramów czego jem :) Ogólnie to od dwóch końcowych tygodni wakacji starałem się ustalić jakąś "diete". Aktualnie staram się schudnąć (aż sylwetka będzie mi się podobać i znikną wystające biodra/boczki). Nie wiem czy to nie problem, [...]
[...] tracę ją w nogach, w rękach, w pośladkach (na serio), wokół klatki piersiowej. Więc pytam was tu taj o dietę. Trzy posiłki dziennie 10:00; 16:00; 19:00. Na obiad chce jeść rybę, ryż, sałatkę wielowarzywną. Jednak nie wiem co ze śniadaniem i kolacją? Dużo już na ten temat czytałem, ale co artykuł zamiast wyjaśniać mi, jak mam podejść do [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? *PYTANIA DODATKOWE* CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzającą przez 2-3 miesiące *DIETA* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść dużo wartościowego jedzenia CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje/Niski wzrost wagi
Sorry,ze pisze posta pod postem,ale nie dostałem odpowiedzi na moje pytania,a od dzis trzymam szame oraz mam trening. A wiec: Mogę zacząć od 2200kcal i zwiekszac co tydzień o 100kcal? Jesc codziennie tyle samo kcal,czy mniej w DNT a wiecej w DT? Jak z aktywnością poza treningiem silowym? Wrzucić aero/hiit? Jesli tak,to ile? Żeby tez z tym nie [...]
[...] do danego planu treningowego, dnia czy nawet samopoczucia, ale to już wyższa branża kulturystyki. Tobie jak na razie wystarczy przestrzegać 10ciu zasad dobrego odżywiania, jeść te 6 posiłków dziennie co 2-3h - posiłki dobierać tak aby były w miarę pełnowatościowe, unikać fas food'ów i innych wymyślnych rzeczy, chociaż jak raz na jakiś czas [...]
Poniżej zrzut diety: https://ibb.co/5cm1WFD Do tego dochodzi skyr 150g który ma 15g białka, wiec wychodzi mi ok 95g białka, waże 73kg, wiec ok 140-150 powinienem jeść ;/ Poniżej zdjęcie sylwetki w celu ocenienia czy masa to dobry wybór: https://ibb.co/VTXR4Gq https://ibb.co/XkH6hkz https://ibb.co/Sx6ZQWC
Kolego diakonos_0 widzę że w dyskusji jako mocnego argumentu lubisz użyć mocnej k***y .Natomiast popraw mnie jeżeli coś źle mówie, czy w którym kolwiek poście podawałem jakieś konkretne dawki tudzież zalecenia co do brania metanabolu że dzieciaki mogą zaraz złapać się za "mete" i jeśc kilogramami?? Czy uważażasz że ktoś widząc sam tytuł, [...]
[...] masy ciała WW 1g kg masy ciała 6)jajecznica z 3 jaj 21:30 więcej jajek np 5 białek + 1 całe + watrzywa o niskim IG 20g bialka/15g tluszczow/ 1g wegli/218 kcal Ogólnie mało posiłków, staraj się jeść mniej a częściej, białko na poziomie 2,2-2,4 g kg masy ciała (na początek) LICZ TYLKO ZWIERZĘCE Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-29 17:48:24
oki, 30 lat, waga 82kg 180 cm, mialem przerwe 8 letnia spowodowana wyskoczeniem dyskow, wczesniej trenowalem ok 5 lat ale wtedy suplementacja byla a powijakach, vitargo bylo mi polecone jako potreningowy wegiel , a po nim isolite, krete pociagne od jutra, wczesniej mialem mega problem z odzywkami Hard mass, i amonokwasem 6800, strasznie kaszlalem [...]
[...] wywieszeniu list organizator dał nam trochę czasu na rozgrzewke. Organizator tłumaczył wysokie wpisowe posiłkiem. Super, tylko że grupy były rozpisane tak że nie było kiedy jeść. Rozgrzewka, start, pomoc zawodnikom z innej grupy, rozgrzewka start i tak w kółko. Jak skończyłem to załapałem się na to co zostało i sorry ale taki obiad w takiej [...]
W latach 80tych nie bylo takiej dostepnosci gainerow i odzywek, co teraz. Odzywki dla dzieci sa skomponowane i pomyslane wlasnie dla dzieci. Nie jest zadnym grzechem je jesc, ale po to sa gainery, wyliczone i przygotowane z mysla o sportowcach robiacych mase, zeby z nich korzystac, jak juz uzupelniamy czyms diete. Bohdan, sam przyznajesz, ze [...]
No tak grupa krwi zero to chyba oczywiste.Pan up dlaczego mam dać sobie spokój?Jak narazie to co wyczytałem pokrywa się z tym co usłysząłem u 2 dobrych dietetyków w sensie co mam jeść więc nie widzę powodu żeby tego nie stostować.Chyba że są jakieś inne teorie o których nie słyszałem
[...] max 2 kg. Jak i typ treningu stosować - na masę mimo to ? Jak robią sportowcy że utrzymują stałą masę. Po roku dopiero można siłę, więc co mi pozostaje ? 2) Co z dietą jeść to samo - syte śniadanie , 3 posiłki w sumie + jeden po treningu - banan, zero odżywek, za to wafle ryżowe i jogurt ? Amatorskie ligi w kosza ---> [...]
na co po co i dla kogo ta dieta? Ankieta działu. Można sobie jeść 80% czysto, 20% brudno, ale niech to czysto będzie z głową, u Ciebie nie koniecznie tak to wygląda. 300g warzyw na dzień i dzień w dzień jedzenie piersi z ryżem i oliwą to nie koniecznie to w co powinieneś celować, być może jak urozmaicisz dietę np bazując na kuchni sfd, te 20% [...]
nie powinienes zwracac uwagi na wartosci odrzywcze przy naionach i orzechach bo nie po to je jesz zeby zjesc x bialka czy ww. idąc tym tokiem rozumowania moglbys jesc żelki bo maja praiwe tyle bialka co twarog
Schudąć 10 kilo :)
